DECEMBRE 2009 La culpabilité face à la prise alimentaire est très courante chez les personnes en surpoids. C’est un sentiment négatif, de mésestime de soi, à l’origine de beaucoup d’échecs des régimes. Est-ce un sentiment obligatoire ? Une certitude : ce n’est pas un vecteur efficace de changement des habitudes alimentaires. Quand survient-elle? La culpabilité précède ou suit la prise d’aliments que l’on s’interdit parce qu’ils sont identifiés comme « faisant grossir ». Bilan après passage à l’acte : une sensation de malaise voire de mal être. Comment rester serein et éviter ce sentiment néfaste au bien-être ? Je vous propose un plan anti-culpabilité en 6 points :   Mettre un nom sur l’action ou la recherche de sensation à l’origine de la prise alimentaire : « plaisir, ennui, fatigue, fringale, tristesse, … » Et s’interroger sur d’autres réponses possibles    Avoir quelques repères de niveau énergétique « pour savoir ». Ex : 1 pain au chocolat = 260 Kcal = 5 belles pommes = 14 morceaux de sucre = 2 heures de marche   Faire la différence entre un écart alimentaire ponctuel sans conséquence et un dérapage quotidien qui déséquilibre la balance énergétique et provoque une prise pondérale.   S’autoriser un aliment plaisir en ayant préalablement décidé des quantités et prendre le temps de le savourer lentement.   Apprendre à composer des menus de fête équilibrés et digestes. Profiter de ces moments en famille pour faire de longues balades.   Apprendre à composer des assiettes et des plats beaux à déguster d’abord avec les yeux. N’hésitez pas à en parler à votre Conseillère, elle a beaucoup d’idées à vous suggérer.

 

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