Perdre du poids c’est aussi bouger. Tous les spécialistes sont unanimes et le démontrent dans des études cliniques : l’activité physique facilite la perte de poids et permet de la maintenir. L'activité physique a de nombreux bénéfices Bénéfices immédiats : • la dépense calorique réalisée par le travail musculaire. • la modération de la sensation de faim. • un meilleur état général (sensation de bien-être, diminution du niveau de stress, amélioration du sommeil, atténuation de l’agressivité et activation de l’appareil circulatoire) Bénéfices santé et bien-être dans le temps : • L’augmentation de la masse musculaire qui, même au repos, consomme de l’énergie. • La prévention ou l’amélioration des troubles métaboliques (cholestérol, diabète…) • La protection cardio-vasculaire et le développement de la capacité respiratoire. • La prévention de l’ostéoporose. • La prévention des douleurs de dos • La sécrétion d’endorphines entraîne une “dépendance” à l’exercice physique (après 3 semaines, le besoin est installé) et diminue le risque de dépression • Une silhouette plus harmonieuse • Une “réconciliation” avec son image corporelle. Au quotidien, toutes les occasions sont bonnes pour bouger Une règle d’or : objectif 30 minutes minimum de marche rapide par jour. Pour cela : • marchez lors de vos trajets pour vous rendre au travail ou pour faire vos courses. • Si vous utilisez les transports en commun, descendez un arrêt avant votre destination. • Si vous utilisez votre voiture, garez-la à quelques minutes à pied de votre lieu de travail ou du magasin. • utilisez les escaliers à la place des ascenseurs et des escaliers mécaniques. • évitez de rester assis pendant des périodes prolongées : bougez toutes les deux heures et sortez pendant la pause déjeuner. • Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler. • Si vous avez un chien, promenez-le le plus souvent et le plus longtemps possible. • Si vous avez des enfants, accompagnez-les à l’école à pied plutôt qu’en voiture. L’activité physique dans son agenda : • 8h30 - je gare ma voiture à distance de mon bureau. 10 min de marche rapide • 13h45 - je m’aère la tête en allant marcher un peu avant de retourner au bureau, j’en profite pour acheter du pain frais pour le dîner. 10 min de marche rapide • 18h45 - avant de dîner, petite balade en famille avec le chien : chacun raconte sa journée. Cela ouvre l’appétit des enfants et le dîner sera plus calme. 20 min de marche modérée Au total : 40 min d’activité physique sans s’en rendre compte ! 2 ou 3 fois par semaine, allons plus loin… • Un minimum de 30 min est nécessaire à chaque séance. Progressivement, les objectifs modestes du départ seront revus à la hausse au fur et à mesure de l’entraînement (il faut bannir tout effort violent sans entraînement). • Marche rapide : conviviale, peu coûteuse, à pratiquer en variant les itinéraires, en famille, entre amis. Profitez-en pour découvrir et visiter des lieux inconnus. • Cyclisme - Jogging - Natation - Tennis - Danse…

 

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